هل تأكل لتشعر بتحسن أو لتخفيف التوتر؟
الأكل العاطفي هو استخدام الطعام لتشعر بتحسن – لسد الاحتياجات العاطفية..
الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع ، عادة ما يجعلك تشعر بسوء. بعد ذلك ، ولا تظل المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالذنب للإفراط في تناول الطعام الذي غالباً ما يكون غير صحي.
قبل أن تتمكن من التحرر من دائرة الأكل العاطفي ، عليك أولاً أن تتعلم كيفية التمييز بين الجوع العاطفي والجسدي.
- يأتي الجوع العاطفي فجأة.
- غالبًا ما يؤدي الجوع العاطفي إلى الندم أو الشعور بالذنب.
- يشتهي الجوع العاطفي أطعمة معينة مريحة مثل الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة السكرية التي توفر اندفاعًا فوريًا.
- الجوع العاطفي لا يقع في المعدة. فبدلاً من دمدمة البطن أو الشعور بوخز في معدتك ، تشعر بالجوع باعتباره رغبة لا تستطيع الخروج من رأسك. أنت تركز على قوام وأذواق وروائح محددة.
الأسباب الشائعة للأكل العاطفي
الإجهاد – هل لاحظت من قبل كيف يجعلك التوتر تشعر بالجوع؟ ليس فقط في عقلك. عندما يكون الإجهاد مزمنًا ، كما يحدث غالبًا في عالمنا الفوضوي سريع الخطى ، ينتج جسمك مستويات عالية من هرمون التوتر ، الكورتيزول. يثير الكورتيزول الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والمقلية – الأطعمة التي تمنحك دفعة من الطاقة والمتعة. كلما زاد التوتر غير المنضبط في حياتك ، زادت احتمالية لجوئك إلى الطعام من أجل الراحة العاطفية.
حشو المشاعر – يمكن أن يكون الأكل وسيلة لإسكات المشاعر غير المريحة مؤقتًا أو “تهدئتها” ، بما في ذلك الغضب والخوف والحزن والقلق والوحدة والاستياء والعار. بينما تقوم بتخدير نفسك بالطعام ، يمكنك تجنب المشاعر الصعبة التي تفضل ألا تشعر بها.
الملل أو الشعور بالفراغ – هل تأكل لمجرد إعطاء نفسك شيئًا لتفعله ، أو لتخفيف الملل ، أو كطريقة لملء فراغ في حياتك؟ تشعر أنك غير ممتلئ وفارغ ، والطعام وسيلة لشغل فمك ووقتك. في الوقت الحالي ، يشعرك هذا بالشبع ويشتت انتباهك عن المشاعر الكامنة وراء عدم القصد وعدم الرضا عن حياتك.
عادات الطفولة – فكر في ذكريات الطفولة عن الطعام. هل كافأ والداك السلوك الجيد بالآيس كريم ، أو أخرجك لتناول البيتزا عندما حصلت على بطاقة تقرير جيدة ، أو قدم لك الحلوى عندما كنت تشعر بالحزن؟ غالبًا ما تنتقل هذه العادات إلى مرحلة البلوغ. أو قد يكون الدافع وراء تناول الطعام هو الحنين إلى الماضي – لتذكر ذكريات عزيزة عن شواء البرغر في الفناء الخلفي مع والدك أو الخبز وتناول البسكويت مع والدتك.
التأثيرات الاجتماعية – يعد الاجتماع مع أشخاص آخرين لتناول وجبة طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام. من السهل الإفراط في تناول الطعام لمجرد وجود الطعام أو لأن الجميع يأكل. قد تفرط في تناول الطعام أيضًا في المواقف الاجتماعية بسبب التوتر. أو ربما تشجعك عائلتك أو دائرة أصدقائك على الإفراط في تناول الطعام ، ومن السهل أن تتماشى مع المجموعة.
إليك الحلول…
اولا: احتفظ بمفكرة عاطفية عن الأكل
ربما تعرفت على نفسك في بعض الأوصاف السابقة على الأقل. ولكن مع ذلك ، سترغب في أن تكون أكثر تحديدًا. فما أفضل الطرق لتحديد الأنماط الكامنة وراء تناولك العاطفي؟ أولاً هو متابعة مذكرات الطعام والمزاج ، في كل مرة تأكل فيها أكثر من اللازم أو تشعر بأنك مضطر للوصول إلى نسختك من الطعام المريح.
خذ لحظة لمعرفة ما الذي أثار الرغبة. إذا تراجعت ، ستجد عادة حدثًا مزعجًا بدأ في دورة الأكل العاطفية. اكتب كل شيء في مذكرات طعامك وحالتك المزاجية: ما أكلته (أو أردت أن تأكل) ، وما الذي أزعجك ، وكيف شعرت قبل أن تأكل ، وما شعرت به وأنت تأكل ، وكيف شعرت بعد ذلك.
بمرور الوقت ، ستلاحظ ظهور نمط. ربما ينتهي بك الأمر دائمًا إلى التهامك لنفس الطعام بعد قضاء الوقت مع صديق ناقد. أو ربما تشدد على تناول الطعام عندما تكون في موعد نهائي أو عندما تحضر وظائف عائلية. بمجرد تحديد محفزات الأكل العاطفي لديك ، فإن الخطوة التالية هي تحديد طرق صحية لتغذية مشاعرك..